uda i

[...] mogę znaleźć jak się wkleja ankiety, więc: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 2300 kcal, wiec staram się jeść 2000. Dziękuję bardzo :) Moją zmorą jest cellulit i zbyt żelowaty brzuch %-) No i mam dość masywne nogi. Pośladki mi jakoś nie przeszkadzają, ale uda… }:-(

najpierw poczekam pol roku jak sie uda to bobasa malego sprezentuje zeby dupa nie gledzila i wtedy juz on do smierci

ja teraz bede ladowal omen w barki i klate, uda mi sie znudzily juz

stajesz delikatnie szerzej niż szerokość barków robisz przysiad bez obciążenia i wyskakujesz z przysiadu w górę , opadasz na stopy z lekko ugiętymi nogami schodzisz do przysiadu i znów w górę zobaczysz to ćwiczenie, które miażdży uda

a ja mam takie cos na pośladki i uda, wypady ze sztangielkami 3x15 martwy ciąg 3x15 wypychanie na suwnicy jedną nogą 3x15 to robie w superseriach czyli bez zadnej przerwy dpiero po tych trzech cwiczeniach robie jedna dluza przerwe. do tego jeszcze: odwodzenie w bok 3x15 przywodzenie 3x15 unoszenie nogi ze sztangielka 15 posladki i uda robione 3 [...]

[...] wspominać jak byłeś silny teraz. Pewnie tak ale licze ze nastapi to pozniej niz wczesniej,skoro jeszcze moge robic postepy na drazku przy zmiejszaniu.wagi.to moze sie uda odwrotnie przy zwiekszaniu wagi.wracac do poprzednich wynikow na lawie przy pomocy kreatyny ? A co do wspominek wszystko mam na filmkach wiec to nie beda tylko slowne [...]

Też dziś w pracy byłem.. Na treningi w terenie jeszcze dla mnie zbyt wcześnie. Nawet na dipy na spacerze. Pogoda zdradliwa - człowiek lekko się spoci, lekko go owieje i można się załatwić. Czekam aż się pogoda ustabilizuje tak 15-20st., żeby regularnie chodzić. Jak się uda.. Tak od maja myślę..

Dobry ten wymyk, może w tym roku i mi się uda go wykonać :-) O tym, że początkujący się pojawiają, to wiem, ale że lepsi od Ciebie, to już mi się wierzyć nie chce..

[...] owsiane, ciemne pieczywo i warzywa "na patelnię" mrożone. Od czasu do czasu Pepsi light. Jem w porze od 12.00 do 20.00. Trening wziąłem od Was z sfd, czyli: Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] pomału zwiększać ( większy nacisk na kości, stawy i kręgosłup). Rozumiem, żeby wszystko robić z głową, dlatego robie to stopniowo. No nic, mam nadzieje, że plan się uda. Jak nie to ważne, że się walczyło :P. Jak macie jakieś pomysły, wskazówki i rzeczy to piszcie, ale prosze o konkretne posty wnoszące coś do tematu. Ps. Codziennie jem [...]

w tylnim robilem to i w tym sie moze uda nie mam wysrobowanych rekordow, dopiero zaczynam z przednim wiec mysle ze sie uda

to juz wole wykroki Uda: wykroki 3s, przysiady 5x5, prostowanie i uginanie w ss? a na lydy jak ss zrobic?

[...] drazka na poczatek, pozniej 12/10/8/8 wioslo hantla lub sztanga, i 4x8/10 mc Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantelką łokcie oparte o uda 10,10,10,10 środa: basen, dzień nietreningowy Czwartek, bary + triceps: Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8,8 Unoszenie [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

Oj, już nie pamiętam gdzie to wyczytałem , ale gdzieś w internecie. Jeśli uda mi się znaleźc to zapodam link. Z tego co piszesz rozumiem że mięśnia rosną całą dobe , w ciągu dnia też, tak ?? Zadam jeszcze jedno pytanie, bo kto pyta nie błądzi a ja chciałbym miec jasnośc, bo naprawde przez jakieś 3 lata myślałem że MIĘŚNIA BUDUJĄ SIĘ TYLKO W NOCY. [...]

[...] szczęście tylko mały guzek... ale trening dokończyłam 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 4kg*12/5kg*10/6kg*10 5. interwały, orbitrek 6x 30/30 przy ostatnim już prawie płuca wyplułam, uda mi płoneły na najmniejszym obciążeniu, zakwasy utrudniają zdecydowanie trening interwałowy Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-15 23:29:36

Mam nadzieję, że każdemu uda się znaleźć odpowiedzi pozdrawiam Jeśli nie to wybaczcie, cos sie zmieni w razie czego walcie prv w razie watpliwosci lub trudnosci ze znalezieniem Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-09-11 17:57:02

Dzięki! Większość znajomych z ciążą spożywczą twierdzi, że mi się nie uda, że nie będzie mi się chciało i ogólnie po co to robię :P Miło jest wiedzieć, że ktoś mnie wspiera w walce o lepszą sylwetkę :-)

[...] do czego ten plan ma służyć? Jak dla mnie jeśli do budowania masy i siły to za dużo ćwiczeń, a za mało serii. Dzień "Nogi" jak dla mnie słabizna - dla kogoś kto myśli że, jak zrobi przysiady to już może mieć wywalone na resztę :D Nigdy tego nie rozumiałem jak na klatkę dawać 14 serii, a na uda 11, gdzie uda to 3x większy mięsień i 3x silniejszy.